Los ejercicios físicos nos permiten fortalecer el corsé muscular y reducir la manifestación de la enfermedad. Tan pronto como elimine el síndrome de dolor y comience a entrenar, el efecto no será largo en llegar.
La osteocondrosis es un fenómeno frecuente entre la población de países desarrollados. Hoy, esta dolencia comienza a aparecer a una edad más temprana que, por ejemplo, hace 15 años. La enfermedad puede afectar cualquier articulación, pero la mayor frecuencia la columna humana sufre. Uno de los métodos de tratamiento en este caso son los ejercicios para la columna lumbar, así como su área cervical-torácica. Los ejercicios para la osteocondrosis hasta el día de hoy siguen siendo uno de los métodos de terapia más simples y seguros.
Por qué la gimnasia es útil para la osteocondrosis
La osteocondrosis es un daño al tejido del cartílago de la articulación. Con la edad, la nutrición del cartílago de la articulación empeora. Eso, junto con la ausencia de una cantidad suficiente de elementos necesarios en la dieta, conduce a la distrofia temprana del cartílago, su mineralización, en general, destrucción. La pequeña atrofia del tejido del cartílago ya está afectando nuestro pozo y se llama osteocondrosis. La osteocondrosis más peligrosa se localiza en la columna vertebral. La médula espinal pasa a través de la columna espinal, debido a la cual se lleva a cabo una conexión nerviosa entre la cabeza y otras partes del cuerpo humano.
La destrucción del tejido del cartílago afecta la seguridad de las raíces nerviosas que pueden sujetar; como resultado, una persona deja de sentir dedos, brazos, piernas, experiencias dolores que dan una pierna, sacro y otras partes del cuerpo. La osteocondrosis también puede verse afectada por otras partes del cuerpo, donde sea que haya articulaciones, esta enfermedad puede ocurrir. En las personas mayores, se puede localizar en el hombro, el antebrazo, la articulación del tobillo, el muslo. Como resultado, la movilidad articular es muy limitada, el brazo o la pierna no se mueven ni se mueve muy mal debido al dolor.
Es extraño que sea doloroso moverse con osteocondrosis, pero es el movimiento en estas situaciones que ayudan. El movimiento es uno de los conceptos básicos del tratamiento de problemas con el cartílago. Junto con la abundante ingesta de condroitina y glucosamina en el cuerpo, un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis hace frente a su tarea perfectamente. Debe recordarse que cualquier articulación es una estructura estática, en sí misma no entrará en movimiento. Y sus músculos se mueven. Y también lo sostienen en un estado estable. Los músculos débiles no pueden mantener la articulación en la posición óptima. Como resultado, él "rompe" antes de lo previsto.
De particular importancia es el fortalecimiento de los músculos de la columna vertebral. LFK Gymnastics es relevante para un área específica de la columna vertebral, pero con una corrección. Si la espalda baja duele, no solo se deben realizar ejercicios para el sacro lumbar de la columna vertebral, sino también para el resto de los departamentos. Esto es importante para prevenir la osteocondrosis del cuello, por ejemplo. Después de todo, si la espalda baja está lesionada, entonces el tono muscular en su área es insuficiente. Esto sugiere que los músculos son débiles en otros lugares.
Si el cuello duele, entonces la gimnasia ayuda con la osteocondrosis de la columna cervical. Por cierto, ella ayuda no solo con una enfermedad, sino también antes del comienzo del dolor. Intente verlo usted mismo: amasar periódicamente, incluso un cuello sano no solo es útil, sino también agradable.
Gimnasia para diferentes partes de la columna vertebral
En la terapia del ejercicio, hay muchos ejercicios diversos para la osteocondrosis de la columna vertebral, simplemente es posible que todos ellos sean posibles, por lo que consideraremos las opciones más simples y relevantes. Durante el dolor agudo, la carga no es necesaria. Solo lo empeorará. Si el movimiento no te trae dolores agudos, entonces puedes hacer ejercicio.
La clave del éxito es dar el debido tiempo, no apresurarse, hacer todo regularmente. Entonces el tratamiento ayudará a escapar del dolor.
Los ejercicios para la columna son una carga que debe hacerse en las primeras etapas.
Cuello
Comencemos con la parte superior, el puente que conecta el cuerpo y la cabeza. Este es un cuello. Su salud es la clave para nuestro bien.
La osteocondrosis cervical se puede interconectar. Por ejemplo, cuando el problema está en el nivel de la primera vértebra cervical, la articulación entre él y el último seno sufren. Además, la osteocondrosis rara vez afecta solo una articulación.
La gimnasia para la osteocondrosis de la columna cervical debe usarse idealmente no solo al declarar la enfermedad, sino también para la prevención, incluso antes de que comience. Se realiza sentado: en casa, en el pasillo, en el trabajo o incluso en el transporte. En el último caso, tenga en cuenta el temblor mientras conduce, las carreteras no siempre son uniformes.
- Gire suave y lentamente su cabeza en el sentido de las agujas del reloj y contra ella.
- Ayude con las manos incline la cabeza hacia el hombro derecho y la izquierda (ejercicio con elementos de estiramiento).
- Agarra la cabeza con las manos e intenta avanzar la cabeza en los 4 lados, superando la resistencia de las manos. La tarea es sentir resistencia y superarla, forzando los músculos.
- Trae tus manos en la parte posterior del cuello desde la parte posterior de la cabeza hasta los hombros en los músculos con movimientos circulares.
Repita cada ejercicio 5-10 veces a un ritmo lento. Si ocurre el dolor, detenga la ejecución.
Mama
Algunos ejercicios para la osteocondrosis cervical y mama son similares. Comencemos:
- Sentado, levanta exactamente los hombros, bájalos hacia atrás. Este movimiento fortalece el músculo trapezoidal: su parte superior forma la parte posterior de la parte inferior del cuello y la parte inferior se encuentra cerca de las cuchillas.
- Haz y extiende tus hombros. Haga este movimiento 10 veces por delante y de regreso.
- Levante el primer hombro, bájalo. Ahora levanta el segundo hombro. Más bajo.
- Levanta el primero en el hombro, luego el segundo. Baje los hombros en el orden inverso.
- Movimientos circulares con los hombros: haga lentamente 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj y contra él.
- Arregle las rodillas y la pelvis, gire alrededor del eje de la parte baja de la espalda en una dirección y la otra.
La gimnasia para la osteocondrosis de seno, como con cualquier otro, se realiza lentamente. Cualquier movimiento descuidado agudo puede agravar la situación.
Región lumbar
Los ejercicios para la columna lumbosacra también deben realizarse después de eliminar el dolor. Con la espalda baja, todo es más complicado, no puede hacer ejercicios en el ejercicio para fortalecer la columna lumbar. A menos que pueda surgir en una silla formando una desviación natural en la parte baja de la espalda, y en general, se debe resolver la postura correcta.
Antes de hacer ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda baja y otros ejercicios para la espalda con osteocondrosis, pararse en la balanza y mirar en el espejo. Si en la balanza, la figura es mayor que su altura (en cm) menos 100 y más 10, lo más probable es que piense en la pérdida de peso. Después de todo, cada kilogramo adicional es una carga adicional en la columna vertebral. Y un estómago grande cambia el centro de gravedad del cuerpo: tira de la espalda baja hacia adelante más de lo que sigue.
A menudo, la osteocondrosis de la espalda baja en las personas que no están relacionadas con los deportes profesionales, ocurre precisamente debido a un abdomen voluminoso. Realización de ejercicios con osteocondrosis lumbar, al mismo tiempo debe ocuparse de apretar la figura y devolver el centro de gravedad a la normalidad.
Para combatir el dolor lumbar, deberá resolver la parte inferior de la parte posterior y la prensa. Esto se hace en el nivel inicial en casa, acostado en la alfombra. Entonces ya puedes ir a la sala de fitness.
Los ejercicios más simples para la osteocondrosis de la lumbar:
- Descargamos la prensa, acostada en la alfombra: las manos se cruzan en el cofre, los pies se paran en el piso. Levantamos ligeramente la cabeza del piso, la parte baja de la espalda está presionada. Hacemos 15 veces.
- Acostado sobre la espalda endereza las piernas, sostenga las manos detrás de la cabeza o bájelos a lo largo del cuerpo. Desde esta posición, levante alternativamente las piernas. Repita el movimiento con cada pie 15 veces.
- Voltee sobre el estómago, estire los brazos hacia adelante. Desde esta posición elevamos la parte superior del cuerpo sin arrojar la cabeza hacia atrás. Si hay fuerza, también levantamos las piernas. Los ejercicios se llaman "barco". Puedes balancearse de un lado a otro en el punto de soporte. Nos esforzamos por cumplir 10-15 repeticiones.
Los ejercicios para el dolor lumbar nos permiten fortalecer el corsé muscular y reducir la manifestación de la enfermedad. Tan pronto como elimine el síndrome de dolor y comience a entrenar, el efecto no será largo en llegar.
Fortalecer los músculos de la espalda con osteocondrosis es principalmente importante tanto para el departamento sacro como para todas las demás secciones de la parte posterior.
Hay ejercicios más serios para la columna lumbosacra. Deben hacerse después de los indicados anteriormente. Este:
- Levantando las piernas en el colgar (no hay carga en la columna vertebral en absoluto, un estiramiento),
- Elevar el cuerpo en un banco inclinado para la prensa,
- Ejercicio en el simulador.
Incluso con la osteocondrosis de la columna lumbar, el vendaje de diversos grados de rigidez a menudo salva. Consulte a un médico sobre esto.
Eliminar la exacerbación
Los ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda solo se pueden hacer después de que el dolor se haya ido. En caso de dolor en la espalda, dando la pierna u otra parte del cuerpo, debe comunicarse con un neurólogo. El médico determinará la localización del pellizco y prescribirá el tratamiento necesario.
Cuando el dolor comienza a irse y disminuye gradualmente, este es el momento para comenzar las clases. Y recuerde, ¡solo lo que no causa molestias!
¿Qué hacer a continuación?
Pasó el período agudo, hizo diligentemente todo lo necesario para fortalecer los músculos de la espalda con osteocondrosis.
Más guión dos:
- Puede dejar la gimnasia, volver al estilo de vida anterior y nuevamente sentir todo el encanto, por ejemplo, la osteocondrosis de la región lumbar. Para hacer esto, debes vivir de la forma en que viviste antes.
- O puede embarcarse en el camino de la salud: mire su dieta, peso, haga los mismos ejercicios con dolor lumbar y otros departamentos. Al menos solo para no tener más dolor.
También puede encontrar algunos otros complejos para mantener la salud de la columna vertebral. Los ejercicios son el método de tratamiento más fácil. La elección es tuya.